Técnica de carrera. El próximo 13 de mayo a las 17:00 horas, el Tour de Fútbol Formativo 2026 hará una parada clave en las instalaciones del EUSES Terres de l’Ebre-URV (un centro universitario especializado en salud y deporte que está vinculado a la Universitat Rovira i Virgili). Allí nos sentaremos con Pau Cecilia-Gallego, doctor en Educación Física, con casi 30 años de experiencia, que ha logrado fusionar la exigencia milimétrica del atletismo con la enorme complejidad e incertidumbre del fútbol.
El gran mito: El futbolista no es un atleta
Uno de los errores más habituales en los clubes de barrio es que los preparadores copien ejercicios de técnica de carrera propios del atletismo, como pedir a los niños que levanten las rodillas o pongan el pie delante de forma mecánica. Pau es tajante al respecto: el objetivo de un futbolista no es correr lo más rápido posible en línea recta y sin oposición.
La carrera en el fútbol debe centrarse estrictamente en dos pilares: la eficiencia y la prevención de lesiones por sobreuso.
La verdadera técnica del jugador requiere una alineación biomecánica perfecta de su cadena inferior (tobillo, rodilla y cadera) para garantizar que los apoyos sean seguros ante frenadas imprevistas o controles orientados dictados por el juego.
La falta de movilidad y el temido “estirón”
Pau nos advierte sobre una “falta de movilidad preocupante y exasperante” en los jóvenes de hoy en día, especialmente en los isquiotibiales y la cadera, una articulación vital al ser multiaxial.
Es literalmente imposible pedirle una buena y eficiente técnica de carrera a un chico que es incapaz de flexionar correctamente su cadera.
A esta rigidez se le suma el momento crítico de la pubertad: el pico de máximo crecimiento (PHV). Cuando un niño en la base crece 10 centímetros en un solo año, su motricidad se deteriora porque “esa extremidad no es suya”. No se han vuelto torpes de golpe, sino que ahora carecen de la fuerza y movilidad necesarias para mover con destreza su nuevo cuerpo.
Tareas inteligentes: El físico no es un castigo
Para mejorar esta deficiencia, Pau huye de las repeticiones aburridas y propone diseñar tareas coordinativas basadas en “constreñimientos” (condicionantes de la tarea) que obliguen al jugador a encontrar de forma inteligente la mejor solución anatómica para sus apoyos.
Pero el mayor reto es cambiar la mentalidad del adolescente hacia el trabajo físico inculcándole tres pilares: paciencia, determinación e intensidad.
Pau ilustra este obstáculo cultural con la anécdota de un jugador que se presentó sin la equipación de entrenamiento a la parte física argumentando que ya se la pondría “cuando empezara a entrenar” con balón. Debemos desterrar la idea de que la preparación física es un “castigo”; es la herramienta que garantiza su salud musculoesquelética y les permite disfrutar de más minutos en el campo sin lesionarse.
Mensaje a la directiva: El fin de las “guarderías”
Más allá de los ejercicios, la misión real de un preparador físico en el fútbol base no es buscar el rendimiento para el domingo, sino cuidar la salud de los hijos que las familias han confiado al club. Por ello, Pau lanza un reclamo urgente a las directivas:
hay que erradicar los clubes gestionados como “chiringuitos” o “guarderías de niños” donde se paga en negro a voluntarios.
Aconseja dejar de despilfarrar el presupuesto pagando sueldos mensuales a jugadores aficionados del primer equipo y destinar esa inversión a contratar verdaderos profesionales licenciados. Estos expertos deben liderar la prevención desde prebenjamines, cobrando salarios dignos y cotizando en la Seguridad Social mediante contratos legales. Solo dignificando económicamente al formador se podrá construir una escuela de fútbol formativo de referencia